Jak hubnout, aniž by se člověk trápil: Podle výživové specialistky „zázračné“ diety fungují jen krátkodobě

Jaro svádí k hubnutí do plavek, ale rychlé diety většinou končí stejně rychle, jako začaly. Místo extrémů zkuste postupné změny, které vydržíte dlouhodobě – bez hladu, zákazů a zbytečného stresu.

Kabáty mizí do skříně a my začínáme řešit, co ukáže zrcadlo. Chuť zhubnout je silná, ale žádná „zázračná“ dieta nefunguje dlouhodobě. Klíčem je postupná změna jídelníčku, kterou zvládnete udržet. Redakce In-Lifestyle.cz pro vás přináší rady výživové specialistky Radky Drobné. Hubnutí nemusí být peklo.

Hubnutí je možné odstartovat kdykoliv

Jaro bývá obdobím, které nás – a především ženy – láká k hubnutí. Jenže tělo úplně neřeší kalendář ani plavkovou sezónu. Změnu jídelníčku můžete začít kdykoliv, klidně i o Vánocích.

Nejde totiž o jednorázovou akci „od pondělí jedu na 100 %“, ale o nastavení režimu, který vydrží déle než vaše novoroční předsevzetí. Obecně tedy platí pravidlo – raději pozvolna, než přepálit začátek a vzdát to.

Začněte jednoduše a bez pocitu, že umřete hlady

Nemusíte hned převrátit kuchyň naruby. Začněte třeba tím, že budete pravidelně snídat.

Často se doporučuje navýšit příjem bílkovin, ale je dobré vědět, kde je hledat. Stačí porovnat třeba dva bílé jogurty – řecký a klasický. Z etikety snadno zjistíte, že řecký obsahuje více bílkovin. Ochucené jogurty často obsahují zbytečně moc cukru, proto je lepší volit přírodní varianty a doplnit je čerstvým ovocem.

Ano, opravdu si můžete pochutnat a nemít výčitky.

Nenechte se nachytat na „light“ kouzla

Light, bez cukru, se sníženým obsahem tuku… zní to skvěle, že? Jenže tyhle výrobky si často chuť dohánějí jinak – a ne vždy tím, co naše tělo potřebuje.

Pravda je jednoduchá: z malého množství tuku v jogurtu ještě nikdo nepřibral. Zato litr ochucené minerálky už tak nevinně vypadat nemusí.
Takže platí: méně „zázračných“ výrobků a více obyčejného jídla. Zjednodušeně řečeno – pro začátek omezte v jídelníčku upravené, ochucené a sladké pokrmy či nápoje.

Sacharidy nejsou nepřítel (vážně)

Pečivo a sacharidy obecně mají občas pověst veřejného nepřítele číslo jedna. Ale tělo je vidí trochu jinak.

Pokud je jíte v množství, které odpovídá vašim potřebám, a doplníte je třeba sýrem, vejci nebo čerstvou zeleninou, žádná katastrofa se nekoná.

Vyřadit sacharidy úplně? To jistě můžete, ale je to spolehlivý způsob, jak si přivolat únavu, nervozitu a chuť sníst první tabulku čokolády, kterou potkáte.

Pohyb bez mučení

Představa přeplněné posilovny vás neláká? Bojíte se, že na vás bude každý zírat a zkoumat vás? Nebude, nebojte se. Pokud se ale do posilovny neodhodláte, nic se neděje.

Na začátku stačí obyčejná chůze. Menší nákup přece zvládnete pěšky. Pro větší nákup si zajeďte jednou týdně. Vyrážejte častěji do přírody. Tělo ocení i tyhle „nenápadné“ kroky, a to doslova a do písmene. A bonus? Na procházce si perfektně vyčistíte hlavu.

Plánujte, nakupujte… a nepokoušejte se

Jídelníček se dá upravit z úplně běžných potravin. Stačí číst etikety, trochu plánovat a hlavně – nekupovat věci, které vás budou svádět.
Jednoduché pravidlo zní: „Nekoupíš, nemáš, nesníš.“ Protože ruku na srdce – kolik z nás má doma čokoládu „jen do zásoby“?

Ukázka jídelníčku pro inspiraci

• Snídaně: pečivo nebo žitný chléb se žervé, vařené vejce, ředkvičky
• Dopolední svačina: řecký jogurt, jahody, hrst ořechů
• Oběd: vařené brambory, pečené kuřecí stehno se zeleninou z jednoho pekáčku
• Odpolední svačina: dip z cottage sýra, zeleninové hranolky (mrkev, paprika, okurka, řapíkatý celer)
• Večeře: salát z červené čočky, rajčat a listového salátu s olivovým olejem a krutony z pečiva

Co je hodně důležité: nezapomínejte pít – ideálně vodu, neslazený čaj nebo neochucenou minerálku.

Zaměřte se na to, co se povedlo

Začátek hubnutí a změny stravovacích návyků jednoduchý nebude. Zkuste si třeba své dny nejprve písemně zmapovat, často až pak uvidíte možnosti k úpravě. Mgr. Radka Drobná má pro všechny malou radu – své drobné prohřežky moc neřešte. Neřešte, co jste kde pokazili, ale pochvalte se za to, co se vám povedlo změnit a u čeho vydržíte. Váš nový režim nemusíte mít vyšperkovaný hned na první dobrou, důležité je na něm pracovat dlouhodobě.

Hubnutí není sprint, není to závod. Obrazně je hubnutí taková svižnější procházka. Někdy do kopce, někdy z kopce. Pokud ale půjdete dál, pořád se hýbete správným směrem.

Jestli si nevěříte, nebo už dopředu víte, že máte slabou vůli, nestyďte se říct si o pomoc. Odborník vám může ušetřit spoustu slepých uliček, nervů a zklamání z vlastního selhání.

Zdroj: Autorský text redakce In-Lifestyle.cz na základě konzultace, kterou nám poskytla Mgr. Radka Drobná, DiS.

Lenka Marousková

Lenka je hlavní postavou našeho redakčního týmu. Po několika letech práce všeobecné redaktorky nyní přináší zajímavé zprávy ze světa showbyznysu. Ráda poznává nové lidi a jejich životní osudy. I proto dělá rozhovory s osobnostmi, nebo píše vaše příběhy ze života. Svůj volný čas nejraději věnuje své rodině.