Přírodní koktejl jako domácí lék na nespavost: Nový trend z višňové šťávy nabízí cenné benefity

Na sociálních sítích se objevuje tip na takzvaný Sleepy girl mocktail  jednoduchý večerní nápoj z višňové šťávy, hořčíku a perlivé vody. Na první pohled to vypadá až podezřele jednoduše. 

Na sociálních sítích se v posledních měsících šíří jednoduchý recept, který si získal miliony fanoušků, jak jsme si na In-Lifestyle všimli. Takzvaný Sleepy Girl Mocktail slibuje rychlejší usínání i kvalitnější spánek, a to díky pouhým třem ingrediencím. Odborníci přitom potvrzují, že na rozdíl od mnoha internetových trendů má tento nápoj určité vědecké opodstatnění. Zároveň ale upozorňují, že rozhodně nejde o zázračný lék na dlouhodobou nespavost. Ani nemusí sednout každému.

Co přesně nápoj obsahuje

Nápoj si namícháte jednoduše. Obsahuje půl sklenice 100% šťávy z višní, jednu dávku hořčíku, ideálně ve formě magnesium bisglycinátu, a trochu perlivé vody či jemně perlivého nealkoholického nápoje. Právě kombinace višňové šťávy a hořčíku je považována za hlavní důvod, proč by mohl nápoj některým lidem pomoci lépe usnout. Odborníci z Cleveland Clinic však upozorňují, že účinky jsou spíše mírné a nelze očekávat, že by jediná sklenice vyřešila chronickou nespavost.

Existují ovšem i vědecké důkazy, které potvrzují, že by vám tento nápoj opravdu mohl pomoci se uvolnit i rychleji usnout. Višně totiž obsahují malé množství melatoninu, hormonu, který řídí náš cirkadiánní rytmus a dává tělu signál, že je čas jít spát. Vedle toho jsou bohaté na polyfenoly a antioxidanty, které tlumí zánětlivé procesy v organismu. Jak shrnuje web Healthline, některé studie naznačují, že pravidelná konzumace višňové šťávy může mírně prodloužit délku spánku a zlepšit jeho kvalitu.

Hubnutí zdarma existuje a funguje líp, než se zdá. Chůze shodí kila a šetří klouby i peněženku

 

 

 

 

 

Zobrazit příspěvek na Instagramu

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Příspěvek sdílený Sam | Sober~ish Lifestyle | Mocktails & More (@soberishsam)

Druhou důležitou složkou je hořčík. Tento minerál se podílí na stovkách biochemických procesů v těle, mimo jiné podporuje správnou činnost nervové soustavy a svalů. U části lidí může navozovat pocit uvolnění a usnadnit usínání, zejména pokud mají jeho nedostatek. Odborníci doporučují především formu magnesium bisglycinátu, která je dobře vstřebatelná a méně často způsobuje zažívací potíže. Naopak magnesium citrát může mít projímavé účinky, což před spaním není ideální.

Zaměřte se při nespavosti i na každodenní návyky

Přestože kolem nápoje panuje velké nadšení, lékaři nabádají ke střízlivému očekávání. Dosud totiž neexistuje kvalitní klinická studie, která by testovala přímo kombinaci všech tří ingrediencí. Existují pouze výzkumy jednotlivých složek a jejich účinky jsou spíše mírné. U některých lidí může navíc sehrát významnou roli i placebo efekt nebo samotný večerní rituál, který organismus připraví na spánek. Rozhodně však nemusíte mít obavy tento nápoj vyzkoušet. Pokud se nedostaví kýžený efekt, alespoň doplníte vitamíny a minerály, což nikdy není na škodu. 

Jestliže se vám špatně usíná dlouhodobě, mnohem větší význam než jeden nápoj mají každodenní návyky. Specialisté na spánek z britské Národní zdravotní služby doporučují:

• chodit spát i vstávat každý den přibližně ve stejnou dobu,
• alespoň hodinu před spaním odložit mobil, tablet i televizi,
• po druhé hodině odpolední omezit kofein,
• večer vynechat alkohol, který sice může uspání urychlit, ale zhoršuje kvalitu spánku,
• přes den zařadit pravidelný pohyb, ideálně na denním světle,
• ložnici udržovat chladnější, tichou a co nejvíce zatemněnou,
• nejíst těžká jídla těsně před ulehnutím.

Pomoci mohou také relaxační techniky, hluboké dýchání, meditace nebo čtení knihy místo sledování obrazovek. Některým lidem prospívá šálek heřmánkového čaje nebo lehká večerní svačina obsahující tryptofan, například jogurt s ořechy nebo banán. Pokud potíže s usínáním přetrvávají déle než tři měsíce, objevují se alespoň třikrát týdně a výrazně ovlivňují běžný život, vyplatí se obrátit na praktického lékaře nebo specialistu na poruchy spánku. Za nespavostí se totiž mohou skrývat další potíže, které by bylo dobré odhalit.

Autorský text redakce In-Lifestyle.cz

Richard Touš

Richard skvěle doplňuje tým naší redakce. Po letech v zahraniční redakci zakotvil v našem magazínu. Specialitou Richarda je vše okolo filmu a herců. Také ovšem sleduje vše, co se ve světě showbyznysu děje. Naši čtenáři jistě ocení jeho neotřelý pohled na svět showbyznysu. Ve volném čase nejčastěji vyrazí na ryby. Rád a dobře vaří.