Ze stresu tloustnu a z tloustnutí jsem ve stresu: Psycholožka radí, jak vystoupit ze začarovaného kruhu

Stres a nadváha jdou často ruku v ruce. Mnoho lidí se dostává do začarovaného kruhu stresu, přejídání, výčitek a dalšího stresu. Klíčem ke změně přitom nebývá větší tlak na výkon, ale pochopení vlastních potřeb a hledání větší rovnováhy.

Redakce In-Lifestyle.cz požádala psycholožku z online psychologické poradny Mojra.cz o odborný pohled na problematiku stresu, přejídání a vzniku začarovaného kruhu, ve kterém se tyto faktory často vzájemně posilují. Odpovídá psycholožka Mgr. Tereza Vicherková.

Stres, přejídání, přibírání na váze a zase stres

Je to začarovaný kruh.

Velké množství lidí se často ocitne v začarovaném kruhu stresu, přejídání, snahy zhubnout a následného stresu z toho, že se redukce váhy nedaří.

Stres v mnoha případech vede k přejídání, to k výčitkám a ty opět zvyšují stres. Jídlo v takové chvíli mnohdy totiž neslouží jako zdroj živin, ale spíše jako regulátor emocí. Krátkodobě to pomoci může, ale mnohdy následují výčitky, které hladinu stresu opět zvyšují.

Generace Z versus Husákovy děti očima psycholožky: „Minulá generace tlak potlačovala, současná reaguje dříve“

Kortizol jako nepřítel

Často je v podobných souvislostech zmiňován i vliv kortizolu na lidské tělo. Kortizol má v těle jak přirozeně prospěšné, tak i potenciálně nežádoucí účinky. Ty se odlišují mírou a délkou jeho působení v organismu.

Důležitým krokem, který nás z onoho bludného kruhu pomyslně vyvede, je pojmenovat, co je pro vás největším zdrojem stresu. Pokud například během dne nejíte, místo oběda si dáte kávu a večer vás u lednice přepadne „vlčí hlad“, nejde o selhání, ale o důsledek nesprávného nastavení. V takových situacích velmi pomáhá si vytvořit systém. Například plánovat jídlo dopředu, vyhradit si jedno odpoledne na přípravu krabiček, které budete mít nachystané dopředu. Tím snížíte tlak, který se běžně objevuje při každodenním rozhodování o jídle.

Relaxace je důležitá

V rámci takzvaného boje se stresem je velmi vhodné postupně zařadit během dne malé formy relaxace. Rozhodně nemusí jít o náročné meditace.

Bohatě postačí krátké dýchání do čtverce (nadechnout se na 5, zadržet, vydechnout na 6), malá procházka, protažení či odložení mobilu. Pomáhá i zapojit ostatní smysly formou čichání éterických olejů, pití teplého čaje, poslouchání relaxační hudby apod.

Klíčová je zde především změna přístupu. Netlačit za každou cenu na svůj dokonalý výkon, respektovat vlastní potřeby a hledat jiné způsoby zvládání stresu. Místo tlaku a kritiky funguje spíše laskavost. Paradoxně právě snížení tlaku umožňuje tělu i psychice se ustálit a postupně se vymanit ze zajetých vzorců. Jakmile se tedy sníží vnitřní napětí, změní se i zmiňovaný vztah k jídlu a tělo se dostane do větší rovnováhy a klidu.

Zdroj: Autorský text redakce In-Lifestyle.cz s přispěním psycholožky Mgr. Terezy Vicherkové z online psychologické poradny Mojra.cz

Lenka Marousková

Lenka je hlavní postavou našeho redakčního týmu. Po několika letech práce všeobecné redaktorky nyní přináší zajímavé zprávy ze světa showbyznysu. Ráda poznává nové lidi a jejich životní osudy. I proto dělá rozhovory s osobnostmi, nebo píše vaše příběhy ze života. Svůj volný čas nejraději věnuje své rodině.