Skip to content

In-lifestyle.cz

Primary Menu
  • Celebrity
  • Zprávy
  • Příběhy
  • Horoskopy
  • Domů
  • Zajímavosti
  • Insanity vs. P90x – ideální postava již za 3 měsíce
  • Zajímavosti
  • Zdraví

Insanity vs. P90x – ideální postava již za 3 měsíce

Gabriela Kortová 20. 6. 2016
posilovani

Za celou dobu, co cvičím, jde jednoznačně o programy, které skutečně fungují. V podstatě je cvičení založeno na principu „svalového zmatku“. Hodně lidí mi poslední dobu klade jedinou otázku – Jak? Nemám žádný zaručený recept ani genetické dispozice, ale pokusím se vysvětlit můj styl cvičení. 

Zaměřila jsem svou pozornost na výbušnost, dynamiku a prakticky totální chaos. Vůbec necvičím jeden den jednu svalovou partii, druhý den další apod. Proto jsem se rozhodla přiblížit vám toto cvičení.

Výbušnost a dynamika

Filozofií tohoto cvičení je vyhnout se tomu, aby si vaše tělo zvyklo na určitou rutinu, protože chtě nechtě lidské tělo je inteligentní a buňky mají paměť. Velmi rychle přivyknou a lidem se zdá, že ačkoliv na začátku měli perfektní výsledky, zůstalo to najednou stát v mrtvém bodu. Dokonce i já si tímto prošla. Podotýkám, že nejsem žádný odborník a učím se stylem pokus – omyl. Cvičím doma podle videí a vyhledávám si sama informace. Přesto takových výsledků v poměrně krátkém čase se mi jaktěživ nepovedlo docílit.

Fyzička i kondice

Musím však předem upozornit, že jde opravdu o hodně dynamické cvičení, které je zaměřené nejen na fyzickou, ale i kondiční stránku člověka. Takže budete spalovat tuky kosmickou rychlostí a přitom zároveň tvořit svalovou hmotu. Ženy se nemusí obávat toho, že by zmužněly, pokud nezapojí i cvičení s těžkou váhou. Zůstanou-li u cvičení s vlastní váhou či lehčími činkami, posilovací gumou apod. nic jako hory svalů nehrozí.

Jedná se o šílené tréninky, které jsou spíš určeny těm, kteří již ke cvičení „přičichli“. Během tohoto cvičení dochází k výbuchům intenzivního cvičení s následnou krátkou pauzou na odpočinek, kdy sotva stačíte polapit dech. Přestávky trvají od několika sekund až po jednu minutu – záleží, jak je trénink sestaven. U nás jsou poslední dobou velmi populární i kruhové tréninky, které rovněž cílí během jednoho tréninku na všechny svalové partie. Rovněž kombinuje posilovací, aerobní i kardio cvičení.

Omlouvám se za ne příliš kvalitní fotografii, ale jak jsem psala – nejsem žádný profík a cvičím v domácím prostředí. Ovšem nepsala bych o tom, kdybych si to sama na sobě prvně nezkusila.

cvičení

Hiit tréniky pro skálopevné tělo

Na spalování tuků a hubnutí je to jedena z nejúčinnějších metod, přitom získáte i více svalové hmoty. Co vás možná zaujme – nejvíce právě v břišní oblasti. Tady je tajemství pekáče buchet. Budete budovat postupně vytrvalost, nastartujete i sebelínější metabolismus a získáte vytoužené pevné tělo. Základní plán těchto dvou zmiňovaných programů je na dobu 3 měsíce a věřte, že s tímto cvičením se skutečně dosahuje snových výsledků, ale polezou vám oči z důlku a budete mít jazyk na vestě.

Cvičení + stravování

Mimo to je zde sestaven nutriční plán, protože cvičení bez správného stravování nemá takový velký význam a výsledků se dosahuje jen špatně, proč si však tak úmornou dřinu kazit salátem a řízkem. Dříve než se pustíte do práce, je doporučená týdenní příprava, kdy se psychicky, fyzicky i metabolicky připravíte na šílených 90 dní. Ovšem doporučená je plná verze, která je na 5 měsíců. Jedná se o kombinaci kardio kickboxu, hiit tréninků, balanc, posilování a dodržování jídelníčku.

https://youtu.be/KT0lzSM7XQU

cvičení dynamika fyzička Hiit kardio ideální postava Insanity kondice P90x výbušnost
Gabriela Kortová

Související články

Největší přešlapy v Show Jana Krause: Moderátor zaskočil i Vincenta Navrátila a Jiřího Procházku Fotografie Jana Krause
  • Celebrity

Největší přešlapy v Show Jana Krause: Moderátor zaskočil i Vincenta Navrátila a Jiřího Procházku

12. 7. 2025
Martin Dejdar slaví 31. výročí svatby se svou nádhernou manželkou. Často však diskutují o jeho vytížení Fotografie Martina Dejdara
  • Celebrity

Martin Dejdar slaví 31. výročí svatby se svou nádhernou manželkou. Často však diskutují o jeho vytížení

12. 7. 2025
Andrej Babiš vyjádřil podporu Ukrajincům v Česku. Přiznal, že má jednu Ukrajinku i doma Fotografie Andreje Babiše
  • Celebrity

Andrej Babiš vyjádřil podporu Ukrajincům v Česku. Přiznal, že má jednu Ukrajinku i doma

12. 7. 2025
Herec Antonín Navrátil se soudí o svoji postiženou dceru už 30 let. Úřady obviňuje ze lží a krádeží Fotografie Antonína Navrátila
  • Celebrity

Herec Antonín Navrátil se soudí o svoji postiženou dceru už 30 let. Úřady obviňuje ze lží a krádeží

11. 7. 2025
Andrej Babiš vyrazil na hudební festival se zrzavou kráskou. Lidé ho viděli s jeho marketérkou Fotografie Andreje Babiše
  • Celebrity

Andrej Babiš vyrazil na hudební festival se zrzavou kráskou. Lidé ho viděli s jeho marketérkou

11. 7. 2025
Radoslav Banga se s manželkou těší z narození dcerky. Novinku oznámil písničkou Fotografie Radoslava Bangy
  • Celebrity

Radoslav Banga se s manželkou těší z narození dcerky. Novinku oznámil písničkou

11. 7. 2025
  • Největší přešlapy v Show Jana Krause: Moderátor zaskočil i Vincenta Navrátila a Jiřího Procházku
  • Martin Dejdar slaví 31. výročí svatby se svou nádhernou manželkou. Často však diskutují o jeho vytížení
  • Andrej Babiš vyjádřil podporu Ukrajincům v Česku. Přiznal, že má jednu Ukrajinku i doma
  • Herec Antonín Navrátil se soudí o svoji postiženou dceru už 30 let. Úřady obviňuje ze lží a krádeží
  • Andrej Babiš vyrazil na hudební festival se zrzavou kráskou. Lidé ho viděli s jeho marketérkou
  • Největší přešlapy v Show Jana Krause: Moderátor zaskočil i Vincenta Navrátila a Jiřího Procházku
  • Martin Dejdar slaví 31. výročí svatby se svou nádhernou manželkou. Často však diskutují o jeho vytížení
  • Andrej Babiš vyjádřil podporu Ukrajincům v Česku. Přiznal, že má jednu Ukrajinku i doma
  • Herec Antonín Navrátil se soudí o svoji postiženou dceru už 30 let. Úřady obviňuje ze lží a krádeží
  • Andrej Babiš vyrazil na hudební festival se zrzavou kráskou. Lidé ho viděli s jeho marketérkou
  • Radoslav Banga se s manželkou těší z narození dcerky. Novinku oznámil písničkou

Recepty a vaření

  • Levná a rychlá pizza z toustového chleba: Pizza k večeři za 2 minuty
  • Jahodové dortíky z listového těsta s vanilkovým krémem a šlehačkou: Lahůdka tohoto léta
  • Rychlá kefírová buchta s medem a kapkou rumu: Jedna z nejlepších, jaké jsem vyzkoušela
  • Šarlota s vanilkovým krémem a ovocem: Originální dort s francouzskou elegancí
  • Šťavnatá kuřecí roláda ve formě srnčího hřbetu: Perfektně propečená s křupavou kůrkou

Lidé a svět

  • Podle Andreje Babiše stojí za blackoutem jasný viník. Řekl to, o čem se ostatní bojí mluvit
  • První předpověď počasí na zimu 2025: Odhady meteorologů jsou mnohem horší, než na co jsme zvyklí
  • Zesnulý Julian McMahon v životě sváděl tichý boj, o kterém nikdo v okolí nevěděl
  • Nebezpečná nákaza se v Česku šíří extrémně rychle. Dejte si pozor na tyto příznaky
  • Koupili starý dům, aniž by věděli, co skrývá ve zdech. Během oprav našli válečné přepravky na munici

O webu

Internetový magazín IN-Lifestyle.cz přináší v pravidelných článcích zajímavosti ze světa showbyznysu a ze života celebrit.
Život ve světle reflektorů je věčné téma, které není fádní a nikdy se neomrzí.
Pojďte nahlédnout pod pokličku života Hollywoodských hvězd i do soukromí českých celebrit.

  • Redakce
  • O nás
  • Kontakt
  • Všeobecné obchodní podmínky
  • Zásady používání cookies
  • Spravovat souhlas s nastavením osobních údajů
Copyright © JJV Group, s.r.o. Web je součástí skupiny JJV Group, která přináší webový obsah již více než 8 let. | JJV Group