Foto: Magnific, žena na procházce
Chůze působí úplně obyčejně. Jenže právě v té obyčejnosti je její síla, při hubnutí pomáhá bez zbytečné zátěže pro klouby, záda a je i pro lidi, kteří s pohybem teprve začínají.
Nejčastější chyba je vlastně banální: člověk se upne na číslo na displeji chytrých hodinek nebo náramku a už moc neřeší, jak vlastně chodí. Samotných 10 tisíc kroků ještě neznamená, že tělo dostalo dost silný impuls ke spalování. Mnohem víc než honba za metou rozhoduje pravidelnost, svižnější tempo a také to, jak dlouho chůze běží v kuse. Na In-Lifestyle jsme se proto podívali na to, proč někomu funguje výborně, zatímco jiný jen poctivě našlape kroky a změna se nehne.
Nejde jen o kroky, ale o to, co se při nich děje
Podle Healthline je pro začátek rozumné vyrazit alespoň třikrát až čtyřikrát týdně na minimálně 30 minut. Pokud má chůze zlepšovat kondici, doporučuje se dostat zhruba na 10 až 12 tisíc kroků denně a držet svižnější rytmus. Jenže tempo bývá často problém. Pomalé přecházení po obchodech a cílená rychlá chůze jsou pro tělo dvě dost odlišné situace.
Důležitá je i technika: vzpřímené držení těla, pohled vpřed, uvolněná ramena a přirozený pohyb paží. Na papíře to zní jako drobnost. V praxi ne tak docela. Když se hrbíte, zkracujete krok a skoro nezapojíte střed těla, efekt jde rychle dolů a ozvat se mohou i bedra.
Markéta Konvičková poslala pozdrav z dovolené v Chorvatsku: Podle fanoušků s dcerou vypadají jako sestry
Souvislý čas má větší váhu než nahodilé popocházení
V redakci jsme si všimli, že se často mluví hlavně o počtu kroků, ale už méně o tom, jak jsou rozložené během dne. Přitom právě tady se výsledek může minout efektem. Krátké přesuny se počítají, jak zjistili italští vědci, jenže pro hubnutí bývá účinnější souvislá svižná chůze, při které se člověk lehce zadýchá a udrží tempo delší dobu. Tělo pak pracuje jinak než při neustálém zastavování a rozcházení.
Nejde jen o hubnutí, chůze prospívá celému tělu
Dobrá zpráva je, že začít nemusí být žádný sportovní výkon na hraně sil. I 20 minut denně má zdravotní efekt – pro srdce, mozek i psychiku, což jsou jen některé z benefitů, které podle lékařky Angelicy Balingit chůze přináší. Pro redukci hmotnosti je ale praktičtější mířit výš: ideálně na 30 až 60 minut svižné chůze většinu dní v týdnu. Tato hranice bývá dost dlouhá na to, aby měla smysl i z hlediska spalování, a přitom pořád reálná i pro lidi, kteří se posilovně raději vyhnou obloukem.
Chůze má navíc jednu výhodu, o které se mluví málo: neunaví vás tak, abyste to pak šli „vykompenzovat“ půlkou lednice. A to je při hubnutí, ale i celkové pé často důležitější než nějaký rekordní sportovní výkon. Kdo začne rozumně, ten u chůze obvykle vydrží déle.
Jak chodit, aby tělo spolupracovalo a neprotestovalo
- Začněte 3 až 4 dny v týdnu po 30 minutách.
- Držte tempo, při kterém můžete mluvit, ale ne úplně bez zadýchání.
- Střídejte rovinu, kopec a schody.
- Nechte si aspoň 1 den v týdnu na regeneraci.
- Nepodceňte boty – špatný došlap se rychle ozve na kolenou i zádech.
Zvolit si chůzi je chytré řešení. Na sociálních sítích sice neudělá velkou parádu, ale v běžném životě funguje velmi spolehlivě. Když se z ní stane rutina místo jednorázového nadšení, umí pomoct s váhou, kondicí i hlavou. A to je výsledek, který má delší trvání než pár rychle shozených kil.
Autorský text redakce In-Lifestyle.cz
Přidejte svůj názor
Komentovat